·加入收藏
你现在所在的位置: 中华网健康频道 > 保健 > 预防保健 >

比较实用的老年人保健法

  2013-08-05 14:31:30    编辑:多拉  在线咨询好大夫
  

  人一进入老年,身体就会变得越来越差,各种疾病通通都来了,所以就需要加强锻炼,延缓衰老,下面为大家介绍一些老年人实用的保健法。

  一、伸懒腰。两臂伸直举过头顶,两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺,使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后,再次两臂拉开,两腿叉开使身体形成大字形,向两侧伸挺五六次。

  二、滚动腰。两腿弯曲,两手紧抱双膝,上身尽量放平,两腿先向左倾斜,使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度,做七八次。

  三、高抬腿。先缓缓抬起左腿与腰成直角后缓缓放下再抬右腿放下,然后双腿同时抬起,各做5次左右。

  四、颤抖四肢。将四肢同时抬起,与腹部形成直角,形成四肢同时向上的姿势,而后颤抖四肢,以促进血液循环。

  五、缩腿缩肩。四肢紧贴床面,身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩,向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。

  六、仰卧起坐。这一节主要靠腹肌的抽动力来完成。如果坐不起来,可先用挥动双臂来带动上身立起坐下。做这一动作,如果腹肌力强,双手可背托脑后或平放在床上。根据自己身体情况可做5至10次。

  以上这些保健法能更好的预防疾病,使身体更健康,生命质量更高,希望更多的老年人多运动,希望上述的内容能帮助到您。

  更多精彩文章推荐〉〉〉〉易让女性患上妇科病的习惯

相关搜索:
中华网健康频道

复制地址给QQ/MSN好友】 【我要评论】 【收藏】 【打印】 【关闭

火爆话题

网友评论查看所有的评论

 评论内容不能超过250字,需审核,请自觉遵守互联网相关政策法规。


用户名: 密码: 匿名

精彩推荐

健康专题

明星靓妆

两性健康

两性美图

美容化妆技巧

网络文化经营许可证 电信业务审批[2002]字第142号 电信业务审批[2003]字第24号 增值电信业务经营许可证
网检字[2005]第6号 经营性网站备案登记证书 互联网药品信息服务资格证书 互联网新闻信息服务许可证
京ICP证020034号 中华网健康频道 版权所有
友情链接:性病尖锐湿疣不孕不育痛风